¡No es normal tu cansancio! Descubre cómo la menstruación puede estar afectando tu energía y cómo recuperarla

¿Te sientes constantemente cansada, débil y sin energía, especialmente durante tu período? No lo ignores. Aunque muchas mujeres normalizan el cansancio que sienten durante la menstruación, podría ser una señal de anemia por deficiencia de hierro, una condición que afecta al 30% de las mujeres en edad fértil (15-49 años) en todo el mundo¹ y que puede tener un impacto significativo en tu calidad de vida. 

La menstruación es una de las principales causas de deficiencia de hierro en mujeres en edad reproductiva². Cada mes durante el período se pierde sangre y, con ella, hierro, un mineral esencial para transportar el oxígeno a todas las células del cuerpo. Si la pérdida de hierro no se compensa adecuadamente, puede desarrollarse una deficiencia que afecte la energía, el estado de ánimo y la salud en general. 

La menstruación abundante puede tener diversas causas, desde problemas en el útero hasta trastornos de la coagulación. Se estima que las mujeres con altas pérdidas menstruales tienen 10 veces más riesgo de tener deficiencia de hierro que los hombres de la misma edad^3. De ahí la importancia de que las mujeres estén atentas a la forma en que menstrúan, prestando atención a la cantidad y la duración del período, además de los síntomas que presenten, para detectar a tiempo una posible deficiencia de hierro que conlleve a la anemia.  

La carencia de este mineral puede manifestarse con una amplia gama de síntomas, que a menudo se confunden con otras condiciones o simplemente se atribuyen al estrés y al ritmo de vida acelerado. Cansancio, dolor de cabeza, pérdida de concentración, debilidad generalizada, mareos y piel pálida son algunos de los más comunes⁴. Si sospechas de deficiencia de hierro, ¡consulta a tu médico! Es fundamental hablar con un profesional de la salud para evaluar realizar un análisis de sangre que determine tus niveles de hierro. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la administración intermitente de suplementos de hierro y ácido fólico en mujeres menstruantes para mejorar las concentraciones de hierro y reducir el riesgo de anemia. Se recomienda tomar 1 suplemento por semana durante 3 meses y hacerlo 2 veces al año (3 meses sí y 3 meses no) ⁵. Algunos de los recomendados con la mejor absorción son el Bisglicina Quelato⁶ y la mezcla de Fumarato Ferroso, Ácido Absórbico y Ácido Fólico. 

Además de la suplementación, es fundamental incluir en tu dieta alimentos ricos en hierro como carnes rojas, frijoles, lentejas, garbanzos, vegetales de hojas verdes oscuras, frutos secos, semillas y nueces; estos pueden marcar una diferencia significativa. Asimismo, para mejorar la absorción del hierro de origen vegetal, combínalos con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos⁷.