¿Te sientes cansado al entrenar? La deficiencia de hierro podría estar afectando tu rendimiento deportivo

En un país donde el deporte es cada vez más valorado como parte fundamental del estilo de vida saludable, surge una preocupación silenciosa que afecta a muchos atletas, especialmente mujeres: la deficiencia de hierro. Según investigaciones recientes, la prevalencia de la deficiencia de hierro entre las personas que practican deporte, en particular las mujeres, es alta y puede tener un impacto negativo significativo en el rendimiento deportivo y la salud en general¹. 

La deficiencia de hierro es común en las mujeres que practican deportes de resistencia debido a factores como la pérdida de sangre durante la menstruación y una ingesta inadecuada de hierro en la dieta². Esto puede reducir la capacidad de transporte de oxígeno y afectar el rendimiento físico, disminuyendo la resistencia y la capacidad de recuperación. Además, las atletas que siguen dietas vegetarianas corren un mayor riesgo, ya que el hierro de fuentes vegetales es menos absorbible en comparación con el hierro de fuentes animales^3.  

El hierro es esencial no solo para el transporte de oxígeno en la sangre, sino también para las enzimas oxidativas que facilitan la producción de energía en las mitocondrias, el motor de las células⁴. Un bajo nivel de hierro en el cuerpo puede resultar en fatiga, disminución de la resistencia y, en casos severos, anemia, una condición que compromete aún más el rendimiento deportivo. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que entrenan intensamente y no monitorean sus niveles de hierro, pueden ver reducido su rendimiento y su capacidad de recuperación. 

En Colombia, donde deportes como el running y el ciclismo son muy populares, es crucial crear conciencia sobre los efectos de la deficiencia de hierro en los deportistas. El Dr. Mario Merchan, Gerente Médico de la división de salud de P&G, subraya que "la combinación de una dieta balanceada rica en hierro y la suplementación controlada bajo supervisión médica puede marcar la diferencia. Las mujeres atletas, en particular, deben prestar atención a los signos de fatiga extrema y falta de energía, que pueden ser indicadores tempranos de la deficiencia de hierro. Además, se recomienda que los atletas eviten el consumo de bebidas como el café o té durante las comidas, ya que estos inhiben la absorción de hierro”.⁵ 

Estudios han revelado que hasta el 28% de las mujeres corredoras recreativas en diferentes países sufren de deficiencia de hierro, en comparación con solo el 1.6% de los hombres⁶. Esta diferencia resalta la necesidad de que las deportistas presten especial atención a su nutrición y monitoreen sus niveles de hierro regularmente, especialmente antes de comenzar una temporada competitiva. 

Este llamado a la acción busca concientizar a las personas que practican deporte sobre la importancia de monitorear los niveles de hierro y adoptar estrategias nutricionales que permitan prevenir esta deficiencia que afecta el rendimiento y bienestar. 

La división de salud de P&G refuerza su compromiso con la campaña "Colombianas de Hierro", para concientizar a la población colombiana sobre la importancia del hierro, promover la detección temprana de su deficiencia y fomentar hábitos saludables. Para saber si estás en riesgo de sufrir deficiencia de hierro, puedes realizar el cuestionario virtual Anemitest en este enlace: Anemitest. Y recuerda, consulta a tu médico y ¡mide tu nivel de hierro!

P&G Health, la división de atención médica de la compañía P&G en América Latina, impulsa la innovación centrada en el consumidor para ayudar a nuestros consumidores a vivir vidas más saludables y vibrantes. La cartera de P&G Health incluye marcas en el Cuidado Respiratorio, Vitaminas, Bienestar Digestivo, Cuidado de los nervios y Cuidado del dolor. 

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